Tipps zum Abnehmen
von unserer Diätologin Karin Weingrill

Körperliche und geistige Leistungsfähigkeit sind wichtig für unser Wohlbefinden. Damit wir fit bleiben und uns wohl fühlen, brauchen wir eine Ernährung, die ausgewogen und abwechslungsreich ist, und unseren Körper mit allen Nährstoffen in ausreichender Menge versorgt.

Genuss

„Das Essen soll zuerst unser Auge erfreuen und dann den Magen" (Goethe) Genussvolles Essen gehört zu den alltäglichen Freuden, die einen wesentlichen Beitrag zur Lebensqualität liefern.

Flüssigkeit

„Unerlässliches Lebenselixier"

Mind. 1,5 – bis möglichst 2 Liter sollten Erwachsene täglich trinken. Aber warten Sie nicht bis der Durst kommt, denn Durst signalisiert bereits einen Wassermangel.

Ideale Getränke sind Mineralwasser (mit oder ohne Kohlensäure), ungesüßte Kräutertees, Getreidekaffee oder sehr stark verdünnte Fruchtsäfte.

Vollkornprodukte

„Energie, die länger satt macht" Vollkorn-Getreideprodukte, wie Vollkornbrot, Vollkornteigwaren, Naturreis, Hirse, Müsliflocken, Dinkel & Co sorgen für Durchhaltevermögen und lang anhaltende Sättigung.

Ballaststoffe

Kein unwichtiger „Ballast"

Obwohl unser Körper diese wichtigen Stoffe fast nicht verwerten kann, sind sie für unsere Gesundheit sehr wertvoll. Ballaststoffreich sind pflanzliche Lebensmittel, wie Getreide, Hülsenfrüchte, Gemüse und Obst.

Gemüse & Obst

„5 Portionen pro Tag"

Frisches Gemüse und Obst sind voller wichtiger Farb-, Aroma- und Duftstoffe, wertvoller Vitamine, Mineralstoffe, Ballaststoffe und sekundärer Pflanzenstoffe.

3 Portionen Gemüse (ca. 400 g) und 2 Portionen Obst (ca. 200 – 250 g) sind die optimalen Zufuhrmengen.

Eiweiss

„Baumaterial unseres Körpers"

Fettarme Milch und Milchprodukte, mageres Fleisch, Fisch und Eier, aber auch Tofu und Hülsenfrüchte sind die idealen Eiweißquellen.

Fette & Öle

„Weniger ist mehr" Hochwertige Öle sind lebensnotwendig, enthalten allerdings sehr viele Kalorien. Achten Sie auf fettarme Lebensmittel, sparen Sie Fett beim Kochen, ersetzen Sie Butter als Streichfett z.B. durch Magertopfen und beachten Sie die Fettangaben auf den Lebensmittelpackungen – sie werden oft staunen, wie viel Fett sich in so manchen Speisen verbirgt!

Karin Weingrill unterstützt Sie gerne bei Ihrer Diät mit BIA-Messungen, Menüplanberechnungen u.v.m.